co po treningu

[...] to moje pierwsza redukcja. Mam pare pytan co do mojej planowanej redukcji oto one : 1. jakie suplementy moge stoswować oczywiscie oprócz spalaczy , moge np argine ? 2. jak mam wygladac trenig hit na rowerku i kiedy go robic np po treningu siłowym ? 3. No i co bardziej pali tłusz areoby czy hit ? i czy mozna stoswoac na przemian je? Pozdrawiam

[...] 150g piersi z kurczaka 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - po treningu półtorej miarki(półtorej porcji) USN - 19 ANABOL TESTO -2 caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem T R E N I N G: [...]

[...] tłuszczu mam sobie zakupic jakie BCAA czy nie jest ono konieczne??? Pomóż mi bo za bardzo nwm co mam robić.. :/ Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09 Odejmij trochę kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl...

[...] się przerzucić na robienie jedzenia na zapas bo myślę że mogę się nie wyrabiać ;-) @ terminowo, ale póki co nic nie boli to sobie nie szczędziłam przyjemności bólowych na treningu ;-) BTW: ok 110/50/200 Leki: Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a829dc3d69c4cc1bf7f77a551436cf1.png Trening 1. [...]

[...] 5? Cztery powtórzenia robię tylko w trzech głównych bojach. Uznałem, że warto jest dorzucić trochę większy ciężar na koniec głównych/najważniejszych ćwiczeń dla urozmaicenia treningu i przystymulowania siły mięśni. Boje to boje - trzeba doładować ciężaru :-P Większa ilość powtórzeń jest w innych "lżejszych" ćwiczeniach. Dzisiaj zrobiłem tym [...]

[...] Coś za coś! ;-) Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, [...]

[...] jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie robi.. Jutro bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie [...]

[...] jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie robi.. Jutro bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie [...]

[...] nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w miejsce interwałów w pozostałe dni. Sorki :D źle napisałem wcześniej, nogi robie całe i nie robie [...]

Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]

[...] (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek 149,62 kcal Bezpośrednio po treningu Orzechy 25g 156,25 kcal Banan ok.180g 162,00 kcal Posiłek po treningowy 18.00 Ryż biały 100g 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Banan ok.180 g [...]

zrobi dela nie bój się Gaja co to po treningu już?

[...] treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić." Uwierz nie piję jej na siłę;) "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu. OK Zakupiłeś już ? Nie i jakoś nie żałuje ,jedynie przed cardio biorę BCAA( i to nie zawsze) , wolę postawić bardziej na jedzenie niż ładować w siebie suple, poza [...]

[...] w jakiś sposób odpocząć... Tylko że nie od początku redukcji robiłem interwały, robie je jakoś 4 tydzień i na początku przez 3 tygodnie tak nie było :P Robie je 4xtyg po treningu siłowym + w osobny dzień aeroby 30-35min i przy aerobach tego nie czuje, co myślisz o tym żeby sie przesiąść z powrotem na aeroby? Trening + 15min interwałów zajmuje [...]

Witam! Na lewej ręce, na wewnętrznej części nadgarstka pojawił mi się guzek. Nie wiem co z tym zrobić, tym bardziej, że miałem 4 dniową przerwę od treningu i dopiero wtedy pojawił się on. Trenuję chyba nie zbyt intensywnie przedramię, pompek robię dosyć dużo- 9 serii(po 3 serie tych samych pompek) do maxa trenując klatkę. Opasek żadnych nie [...]

Rozmroziłam sobie maliny (żeby zjeść po treningu) i co ja mam z nimi teraz zrobić? XD

[...] o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal mi porobienie tych przysiadow przy ścianie/lustrze z samą sztangą.Na następnym treningu A będzie ze mną koleżanka i nagra mnie,spróbuję wziaść już z obciążeniem. Tak czy inaczej zrobilam te 2x15 powt. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kgx15, 12,5 kg - [...]

[...] Aeroby: tylko bieżnia i tylko 15 minut Po długich tygodniach świętego spokoju odezwał się ból głowy, nie migrenowy, jakiś taki dziwny, źle się czuję przez cały dzień, na treningu było jeszcze w miarę, ale przy aerobach już musiałam odpuścić. Nic na siłę. 2. Miska Tęskniłam za kaszą gryczaną... przedostatni i ostatni posiłek poszły razem jako [...]

[...] ok 92 teraz niecałe 95cm przy wdechu dopiero 100cm). Wyciskałem zarówno sztange jak i hantle, każdą zmianę po ok. miesiącu czułem dość dobrze, klatka ładnie się pompuje na treningu ale nie rośnie. Moje pytanko co zmienić i jak teraz trenować. Nie obchodzi mnie split bo jest nudny :) wolę fbw. Edit chciałem jeszcze zapytać o przedramiona bo [...]

[...] dyscypliny wytrzymałościowe powinni przyjmować aminokwasy rozgałęzione podczas trwania wysiłku, aby nie dopuścić do redukcji ważnych białek. Podczas długiego i intensywnego treningu organizm spala BCAA's, przez co obniża się ich poziom we krwi. Aminokwasy potrzebne do produkcji energii pochodzą z tkanki mięśniowej. Skutkiem jest redukcja i [...]